「腰を反らすと楽？それ、反り腰のサインかもしれません」
「立っていると腰が反ってしまう」
「仰向けで寝ると腰が浮く感じがする」
「腰が張る・痛いのが当たり前になっている」
このようなお悩みがある方は、
“反り腰”が原因の腰痛かもしれません。
反り腰は見た目の問題だけでなく、
腰への負担を大きくし、慢性的な痛みにつながる状態です。
- 反り腰のタイプ判断
- タイプ別！腰痛改善ストレッチ
- 反り腰を改善するための3つのポイント
反り腰とは？なぜ腰痛になるのか
反り腰とは？なぜ腰痛になるのか
反り腰とは、骨盤が前に傾き、
腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなっている状態です。
この姿勢になると、
・腰の筋肉が常に緊張する
・腰椎に圧力がかかり痛みが出やすい
・腹筋や体幹がうまく使えない
といった状態になり、
結果として腰痛が発生しやすくなります。
反り腰には「タイプ」がある
① 筋肉硬直タイプ（前もも・腰が硬い）
特徴
・前もも（大腿四頭筋）が張る
・腰が常に緊張している
・ストレッチ不足
原因
前側の筋肉が硬くなることで骨盤が前に引っ張られ、
反り腰の状態になります。
② 筋力低下タイプ（体幹が弱い）
特徴
・お腹に力が入りにくい
・姿勢を維持できない
・すぐ疲れる
原因
腹筋や体幹の筋力不足により、
骨盤を安定させられず反り腰になります。
③ クセ・習慣タイプ（日常動作が原因）
特徴
・ヒールをよく履く
・長時間の立ち仕事
・無意識に腰を反るクセがある
原因
日常の姿勢や動作の積み重ねにより、
反り腰が習慣化しています。
宮城県仙台市のリラクボディでは、初回500円モニター体験を実施しています。カウンセリングから反り腰のチェック、もみほぐし、ストレッチまでを体験でき、身体が軽くなり、気分がスッキリする体験を受けることができます。まずはお気軽にお試しください。
タイプ別！腰痛改善ストレッチ
ここからは、タイプ別に効果的なストレッチを紹介します。
① 筋肉硬直タイプのストレッチ
【前ももストレッチ】
やり方
・立った状態で片足を後ろに持つ
・かかとをお尻に近づける
・前ももが伸びる位置でキープ（20〜30秒）
ポイント
腰を反らないように、お腹に軽く力を入れましょう。
② 筋力低下タイプのストレッチ＋トレーニング
【骨盤後傾ストレッチ】
やり方
・仰向けに寝る
・腰を床に押し付けるように丸める
・そのまま5秒キープ
ポイント
腹筋を使う意識を持つことで、
反り腰の改善につながります。
③ クセ・習慣タイプのストレッチ
【股関節ストレッチ】
やり方
・片膝立ちの姿勢になる
・前に体重をかけて股関節を伸ばす
・20〜30秒キープ
ポイント
骨盤を立てた状態で行うことが重要です。
ストレッチだけでは不十分？
ここで重要なのは、
ストレッチだけでは根本改善にならない場合が多いという点です。
なぜなら、
・筋肉を伸ばすだけでは使い方は変わらない
・日常動作がそのままだと再発する
からです。
リラクボディではこれらを根本から解決していきます！
カウンセリング → 反り腰チェック → もみほぐし・ストレッチ体験 → 再チェックの流れで、反り腰改善や腰痛改善の第一歩を体感していただけます。無理な勧誘は一切ありませんので、安心してお試しください。
リラクボディのよくある質問
投稿者：伊藤皆様の幸せや喜びを手に入れるお手伝いをさせてください！
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