「良かれと思ってやっていること」が腰痛を悪化させているかもしれません
「腰が痛いから、とりあえず腰を伸ばしている」
「YouTubeで見たストレッチを毎日やっている」
「我慢して動けば治ると思っている」
腰痛を感じたとき、多くの方が自己流で対処しています。
もちろんセルフケア自体は大切ですが、実は腰痛には「やってはいけないセルフケア」もあります。
腰痛の原因は人によって異なり、間違ったケアを続けることで症状を悪化させてしまうケースも少なくありません。
今回は、腰痛時に避けたいセルフケアと、病院を受診した方がよいサインについて解説します。
まず知っておきたいのは、腰痛にはさまざまな種類があるということです。
例えば、
・筋肉の疲労による腰痛
・姿勢不良による腰痛
・椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・内臓由来の痛み
など原因はさまざまです。
そのため、
「このストレッチをすれば治る」
という万能な方法は存在しません。
まずは自分の腰痛のタイプを理解することが重要です。
やってはいけないセルフケア① 痛いのに無理に伸ばす
非常によくあるのが、
「腰が痛いから伸ばそう」
という考え方です。
しかし急性腰痛や炎症がある状態では、無理なストレッチが逆効果になることがあります。
特に、
・前屈すると激痛が出る
・反ると痛みが増す
・動くたびにズキッとする
このような状態で無理に伸ばすと、炎症が悪化する可能性があります。
ストレッチは万能ではありません。
痛みが強い時期はまず安静や適切な評価が必要です。
やってはいけないセルフケア② 強く揉みすぎる
腰が痛いと、
「硬いからほぐそう」
と考える方も多いです。
しかし、
強く押す
強く揉む
ゴリゴリほぐす
といった行為は筋肉を傷つけてしまうことがあります。
特に炎症がある場合は、
・腫れが強くなる
・痛みが増す
・回復が遅れる
といったリスクがあります。
やってはいけないセルフケア③ 痛みを我慢して運動する
「動いた方が治る」
という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。
確かに慢性的な腰痛では運動が有効です。
しかし、
・歩けないほど痛い
・寝返りで激痛
・立ち上がれない
という状態では話が別です。
無理に運動すると症状を悪化させる可能性があります。
やってはいけないセルフケア④ 長期間コルセットに頼る
コルセットは腰への負担軽減に役立ちます。
しかし、
何ヶ月も常に着用する
状態になると、
・体幹筋力低下
・腹筋の機能低下
・姿勢悪化
につながることがあります。
必要な時期だけ使用することが大切です。
こんな腰痛は医療機関へ
腰痛の多くは筋肉や姿勢が関係していますが、中には医療機関での診察が必要なケースもあります。
以下の症状がある場合は早めの受診をおすすめします。
足にしびれがある
腰だけでなく、
・お尻
・太もも
・ふくらはぎ
・足先
までしびれが広がる場合は、神経症状の可能性があります。
②力が入りにくい
・つま先立ちできない
・足が上がらない
・階段で力が入らない
といった症状は注意が必要です。
排尿・排便異常
・尿が出にくい
・尿漏れ
・便失禁
などは緊急性が高いケースもあります。
速やかに医療機関へ相談しましょう。
慢性腰痛に多い本当の原因
実際に整体やもみほぐしの現場では、
腰そのものよりも
・股関節
・お尻
・背中
・体幹
の問題が見つかることが多くあります。
例えば、
股関節が硬い
↓
腰が代わりに動く
↓
腰に負担が集中する
↓
腰痛発生
という流れです。
つまり腰は「加害者」ではなく「被害者」になっているケースも少なくありません。
カウンセリング → 可動域チェック → もみほぐし・ストレッチ体験 → 再チェックの流れで、腰痛改善の第一歩を体感していただけます。無理な勧誘は一切ありませんので、安心してお試しください。
腰痛改善で本当に大切なこと
腰痛改善のためには、
・正しい評価
・原因の特定
・適切な運動
・姿勢改善
が重要です。
その場しのぎで腰だけをケアするのではなく、
身体全体のバランスを見ることが根本改善への近道になります。
腰痛は早期に改善しよう！！
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